Rester en forme

Så fungerar det

Vi vill förklara något om hälsa och ge råd som läsaren kan använda. En artikel börjar ofta med en fråga eller ett överraskande faktum som väcker intresse, sedan förklarar den och till sist ger den råd. Selon les médecins, …, enligt läkarna …, visar varifrån en uppgift kommer.

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Selon les médecins, un adolescent a besoin de huit à dix heures de sommeil par nuit. Det betyder: enligt läkarna behöver en tonåring åtta till tio timmars sömn per natt.

Pourquoi les ados sont fatigués

Il est sept heures du matin. Le réveil sonne, et Noé, quinze ans, a l'impression qu'il vient de s'endormir. Au collège, il bâille pendant le cours de maths. Noé n'est pas seul : selon de nombreuses enquêtes, beaucoup d'adolescents ne dorment pas assez. De combien de sommeil a-t-on besoin ? Selon l'Académie américaine de médecine du sommeil, un adolescent de treize à dix-huit ans a besoin de huit à dix heures par nuit. Pourtant, beaucoup d'élèves dorment seulement six ou sept heures en semaine. Pourquoi ? D'abord, à l'adolescence, l'horloge interne change : le corps produit la mélatonine, l'hormone du sommeil, plus tard le soir. Les ados ont donc naturellement sommeil plus tard que les enfants et les adultes. Ensuite, les écrans n'aident pas. La lumière des téléphones et des ordinateurs peut retarder l'endormissement, et une dernière vidéo devient souvent dix vidéos. Enfin, les devoirs, le sport et les sorties remplissent les soirées. Le manque de sommeil a des conséquences : on se concentre moins bien, on est plus irritable et on a plus de mal à retenir ce qu'on apprend. Que faire ? Il vaut mieux se coucher et se lever à peu près à la même heure tous les jours, même le week-end. Il est conseillé de poser son téléphone une heure avant de dormir, idéalement en dehors de la chambre. Une chambre fraîche, sombre et calme aide aussi. Et si vous êtes fatigué l'après-midi, une petite sieste de vingt minutes peut faire du bien, mais pas plus, sinon vous aurez du mal à vous endormir le soir. Noé a essayé pendant deux semaines. Son verdict : « Je suis moins grognon le matin. Mais mon chat, lui, n'a pas compris pourquoi je ne joue plus avec lui à minuit. »

Viktiga ord

artikel

En artikel är ett litet ord som står före ett substantiv, som en och ett på svenska. På franska till exempel une pomme och la pomme.

Källor

1. Kursplan i moderna språk, Lgr22, Skolverket