Un hábito sano

Så fungerar det

Vi vill övertyga någon att prova en hälsosam vana. Säg vad vanan är och varför den hjälper: Dormir bien ayuda al cerebro a recordar. Ge sedan konkreta råd med deberías, intenta eller hay que.

Var ärlig om det som är svårt: No es fácil, pero … Det gör råden trovärdiga. Skriv om en vana du tror på: sömn, rörelse, mat, pauser från skärmen eller tid med vänner.

Intenta salir a la calle todos los días, aunque sean diez minutos. Det betyder: försök gå ut varje dag, även om det bara är tio minuter.

¿Por qué los adolescentes siempre tienen sueño?

Si te cuesta levantarte por la mañana, no eres un vago. Según los investigadores del sueño, hay una buena razón por la que muchos adolescentes están cansados. Durante la adolescencia, el reloj interno del cuerpo cambia. La mayoría de los jóvenes empiezan a tener sueño más tarde por la noche, a menudo no antes de las once. Al mismo tiempo, las clases suelen empezar temprano. El resultado es que muchos adolescentes duermen mucho menos de lo que necesitan. Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, las personas de entre trece y dieciocho años necesitan de ocho a diez horas por noche, pero muchas duermen solo seis o siete. ¿Por qué es importante? Dormir no es solo descansar. Mientras duermes, el cerebro ordena y guarda lo que has aprendido durante el día. Sin suficiente sueño, es más difícil concentrarse, recordar cosas y controlar el humor. Además, las personas cansadas se ponen enfermas más a menudo, porque el sueño ayuda al cuerpo a defenderse de las infecciones. Los móviles y las tabletas empeoran el problema. La luz de las pantallas le dice al cerebro que todavía es de día, así que cuesta más dormirse. Y, claro, un vídeo más o un mensaje más pueden convertirse fácilmente en una hora. ¿Qué puedes hacer? Aquí tienes algunos consejos: - Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, también los fines de semana. - Deja el móvil en otra habitación una hora antes de dormir. - Busca la luz del día por la mañana, por ejemplo yendo al colegio andando o en bici. - Evita las bebidas energéticas y los refrescos de cola por la tarde y por la noche. No es fácil cambiar de hábitos, pero los cambios pequeños pueden marcar una gran diferencia. Prueba un consejo durante dos semanas y fíjate en cómo te sientes.

Viktiga ord

artikel

En artikel är ett litet ord som står före ett substantiv, som en och ett på svenska. På spanska till exempel un té och el té.

Källor

1. Kursplan i moderna språk, Lgr22, Skolverket