Gesund leben

Så fungerar det

Vi vill skriva om hälsa: sömn, mat, rörelse och stress. Ich achte auf … betyder jag tänker på … Es tut mir gut, wenn … betyder det mår jag bra av när … Man sollte … betyder man borde …

En text om hälsa blir trovärdig när den säger var uppgifterna kommer ifrån och skiljer fakta från egna erfarenheter. Skriv om något du själv har provat, eller vill prova, och berätta hur det gick.

Es tut mir gut, wenn ich jeden Tag eine halbe Stunde draußen bin. Det betyder: jag mår bra av att vara ute en halvtimme varje dag.

Warum wir mehr schlafen sollten

Bist du morgens in der ersten Stunde oft so müde, dass du kaum die Augen offen halten kannst? Dann bist du nicht allein. Bei einer Umfrage in unserer Schule in Bremen haben zwei Drittel der Schülerinnen und Schüler gesagt, dass sie unter der Woche weniger als acht Stunden schlafen. Dabei brauchen Jugendliche viel Schlaf. Die Ärztin Dr. Anna Lorenz, die wir für diesen Artikel interviewt haben, erklärt: In der Pubertät verschiebt sich die innere Uhr. Jugendliche werden abends später müde, müssen aber trotzdem früh aufstehen. Deshalb fehlt vielen jeden Tag eine Stunde Schlaf oder mehr. Ein großes Problem sind Bildschirme. Wer abends lange am Handy ist, schläft oft später ein. Das liegt nicht nur am Licht, sagt Dr. Lorenz, sondern auch daran, dass Videos und Nachrichten das Gehirn wach halten. Man will immer noch ein Video sehen und noch eine Nachricht lesen. Auch das Essen spielt eine Rolle. Wer abends spät noch viel isst oder Energydrinks trinkt, schläft oft unruhiger. Ein leichtes Abendessen und Wasser oder Tee sind besser, rät Dr. Lorenz. Was kann man tun? Dr. Lorenz hat drei Tipps. Erstens: Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, auch am Wochenende. Zweitens: Eine Stunde vor dem Schlafen das Handy weglegen, am besten in einem anderen Zimmer. Drittens: Tagsüber draußen sein und sich bewegen, denn Tageslicht und Bewegung helfen der inneren Uhr. Wir haben die Tipps zwei Wochen lang in unserer Klasse ausprobiert. Nicht alle haben durchgehalten, ehrlich gesagt. Aber die meisten, die das Handy aus dem Schlafzimmer verbannt haben, sagen, dass sie schneller einschlafen und morgens weniger müde sind. Unser Klassenlehrer hat auch etwas bemerkt: In der ersten Stunde gähnen jetzt weniger Leute.

Viktiga ord

artikel

En artikel är ett litet ord som står före ett substantiv, som en och ett på svenska. På tyska till exempel ein Tee och der Tee.

Källor

1. Kursplan i moderna språk, Lgr22, Skolverket